Nên bổ sung canxi từ thuốc hay thực phẩm?

Tin tức cho mẹ lemitu - Theo New Zing 1514866588

Nếu thiếu hụt canxi trong các giai đoạn dưới 5 tuổi và dậy thì, bạn có nguy cơ không đạt được chiều cao tối ưu, thậm chí gia tăng các vấn đề về xương khớp.

 Các thực phẩm giàu canxi bạn nên ăn hàng ngày Pho mát, rau cải xoăn, sữa chua hữu cơ, đậu phụ... là những thực phẩm rất giàu canxi, nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp xương chắc và bảo vệ sức khỏe.

Cùng với phốt-pho và ma-giê, canxi đóng vai trò trong việc hình thành xương và răng khỏe mạnh. Đặc biệt, trẻ em nếu không đạt được lượng canxi đủ trong các giai đoạn quan trọng như dưới 5 tuổi và dậy thì, có nguy cơ không đạt được chiều cao tối ưu, thậm chí gia tăng các vấn đề về xương, khớp như loãng xương.

Hấp thụ canxi ở ruột phải nhờ vào mức độ đầy đủ vitamin D trong cơ thể trẻ. Vitamin D có rất ít trong thực phẩm, chủ yếu là tổng hợp dưới da. Theo báo cáo của nhóm nghiên cứu Arnaud Laillou, “văn hóa tránh nắng, mang khẩu trang bao tay khi ra ngoài đường” ở Việt Nam cũng là một yếu tố làm những phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và các trẻ nhỏ thiếu nguồn tổng hợp vitamin D quan trọng này. Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân dẫn đến kém hấp thu canxi vào cơ thể.

Các yếu tố làm bạn dễ thiếu hụt canxi

- Dù canxi có rất nhiều trong thực phẩm, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt nếu không biết lựa chọn nguồn thực phẩm để bổ sung trong những giai đoạn nguy cơ.

Nen bo sung canxi tu thuoc hay thuc pham? hinh anh 1Nhóm thực phẩm giàu canxi. Ảnh: Financialtribune.

- Chế độ bạn ăn giàu canxi nhưng không có đủ vitamin D, cơ thể không hấp thụ tốt.

- Bạn cân bằng canxi tốt trong bữa ăn, nhưng một số hợp chất trong tự nhiên như oxalate (trong rau chân vịt, bắp cải, súp lơ xanh, bông cải trắng) hoặc phytate (trong các loại đậu), có thể làm giảm tính hoạt động của canxi.

Nếu bạn nằm trong nhóm nguy cơ, bạn nên dành ít nhất một bữa phụ trong ngày dùng món giàu canxi, tránh kết hợp với rau củ chứa oxalate.

Cách phối hợp và điều chỉnh lượng canxi từ thực phẩm

Về sự khác nhau trong tỷ lệ hấp thụ và tính hiệu quả của các thuốc bổ sung canxi, GS. Miller khuyên cha mẹ: "Chúng ta nên ưu tiên bổ sung canxi đến từ thực phẩm thay vì dùng thuốc. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu canxi và không ăn chung các thực phẩm ức chế hoạt động của chúng. Đây là cách an toàn nhất".

Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như sữa, sữa chua và phô mai. Trong đó, phô mai có độ canxi gấp 3 so với sữa và sữa chua tính trên cùng trọng lượng (phô mai: 600-800mg canxi/100g, sữa: 70-120mg canxi/100ml và sữa chua 120-140mg/100gr).

Nen bo sung canxi tu thuoc hay thuc pham? hinh anh 2

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ưu tiên bổ sung canxi đến từ thực phẩm, lựa chọn những thực phẩm giàu canxi. Ảnh: Pinterest

 Bạn cần duy trì ít nhất 3 đơn vị ăn có nhóm thực phẩm giàu canxi kể trên. Các thực phẩm này có thể dùng trong bữa chính và bữa phụ (ăn nhẹ). Các trẻ từ 7,5 tháng tuổi có thể dùng sữa chua và phô mai, hàm lượng khoảng 15 gram/ngày.

Bên cạnh đó, bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hỗ trợ tối đa sự hấp thụ canxi từ thực phẩm, đặc biệt là với nhóm phụ nữ chuẩn bị mang thai (4 tuần trước khi có ý định mang thai), trong khi mang thai, cho con bú trong 6 tháng đầu tiên, và nhóm trẻ dưới 5 tuổi. Nếu không đạt được mật độ và khối xương đỉnh (peak bone mass) đúng sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề về xương và tăng trưởng của trẻ.

Tác dụng khi uống nước lạnh vào buổi sáng

Tin Hot

Bác sĩ khuyến cáo phụ huynh đừng phó mặc đôi mắt của con cho cửa hàng kính

Bác sĩ khuyến cáo phụ huynh đừng phó mặc đôi mắt của con cho cửa hàng kính

Tin tức cho mẹ
24 giờ trước

Thói quen con nhìn mờ mờ là đưa con ra cửa hàng kính đo độ cận và đeo thử kính, thấy con sáng mắt hơn mặc nhiên con bị cận, đây cũng là nguyên nhân khiến cho nhiều bé từ cận giả thành cận thật.

Bác sĩ cho biết: Nhiều mẹ đang sai lầm khi chữa bệnh về mắt cho con

Bác sĩ cho biết: Nhiều mẹ đang sai lầm khi chữa bệnh về mắt cho con

Tin tức cho mẹ
24 giờ trước

Hiện nay nhiều trang mạng xã hội đang rầm rộ về phương pháp tập yoga, nhỏ sữa mẹ hoặc vắt chanh để trị chứng đau mắt cho con trẻ. Thực tế, các biện pháp này tiềm ẩn những gì?

Mẹ 3 con sở hữu thân hình "đốt mắt" người xem chia sẻ 2 cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Mẹ 3 con sở hữu thân hình "đốt mắt" người xem chia sẻ 2 cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Tin tức cho mẹ
24 giờ trước

Mặc dù mới sinh bé thứ 3 vài tháng nhưng bà mẹ sở hữu khuôn mặt đẹp như búp bê này đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh khiến vạn người mê.

Bảo mẫu bạo hành trẻ em cho lời khai: 'Đánh để... dằn mặt'

Bảo mẫu bạo hành trẻ em cho lời khai: 'Đánh để... dằn mặt'

Tin tức cho mẹ
24 giờ trước

Lý giải về hành vi bạo hành trẻ dã man, chủ cơ sở mầm non tư thục Mầm Xanh cho rằng các bé hiếu động nên đánh để… dằn mặt rồi ngoan ngoãn nghe lời.

Nguy cơ sang chấn tâm lý mà trẻ 1,5 tháng tuổi bị người giúp việc bạo hành phải đối mặt?

Nguy cơ sang chấn tâm lý mà trẻ 1,5 tháng tuổi bị người giúp việc bạo hành phải đối mặt?

Tin tức cho mẹ
24 giờ trước

Có những đứa trẻ, dù không may bị bạo hành một lần thì cũng có thể trở thành nỗi ám ảnh theo suốt cuộc đời...

Loading...