Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú

Chăm sóc sau sinh Mẫn Mẫn - Theo Eva 1507693772

Nhiều sản phụ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ rất quan tâm tới vấn đề bổ sung thêm canxi nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm hoặc uống những viên thực phẩm chức năng, ngoài ra các mẹ cần xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh là điều cần thiết.

1. Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Trong thời gian mang thai, lượng canxi có trong cơ thể người mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi thông qua nhau thai, nhằm giúp bé phát triển hệ xương, răng và não bộ. Vì vậy, sau khi sinh nở, chị em phụ nữ thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau lưng, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.

bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan? - 1
Phụ nữ sau sinh cho con bú đòi hỏi một lượng lớn canxi.

Không những vậy, nhu cầu canxi của bà mẹ cho con bú còn rất cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cho con bú, mỗi ngày người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Lượng canxi này tương ứng với 3-5% khối lượng xương của mẹ. Điều này cho thấy mẹ đã phải hy sinh một lượng lớn canxi để cho con phát triển. Do vậy, nếu mẹ cho con bú bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa mẹ, trẻ sơ sinh hay giật mình, rụng tóc vành khăn, quấy khóc, còi cọc, chậm lớn … Còn mẹ sẽ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe xương khớp ở độ tuổi mãn kinh sau này.

2. Các cách bổ sung canxi sau sinh khoa học

Dưới đây là 1 số phương pháp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn:

- Chế độ ăn giàu canxi:

Đây chính là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp với mọi phụ nữ. Chị em sau sinh chỉ cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để thay đổi trong thực đơn hàng ngày của gia đình như: hải sản (tôm, cua, cá…),trứng, đậu, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt nên duy trì đều đặn thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý vì nếu ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây táo bón, khó tiêu, do vậy ăn uống cần khoa học và có định lượng nhất định.

bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan? - 2
Chị em đừng quên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi.

- Thực phẩm chức năng bổ sung canxi:

Nhiều khuyến nghị dành cho mẹ cho con bú trong năm đầu là phải bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ ngày. Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thì chị em chưa thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, không ít người còn sợ lên cân sau sinh nên chế độ ăn có sự kiêng kem.Do vậy hiện nay nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng viên uống canxi.

Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng thuốc canxi để tránh tình trạng quá liều. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được gợi ý thực đơn ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp bổ sung lượng canxi phù hợp và vitamin D3 hợp lý.

- Chế độ sinh hoạt hàng ngày:

Mặc dù các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ nhưng chị em cần sắp xếp thời gian để tập luyện thể thao vừa sức, nhẹ nhàng. Việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, nhanh chóng giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tắm nắng cũng giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi tốt hơn.

bo sung canxi cho me sau sinh nhu the nao moi la chuan? - 3
Thiếu hụt canxi có thể là thủ phạm khiến mẹ sau sinh thường bị rụng tóc.

3. Lưu ý khi bổ sung canxi sau sinh

- Nếu bạn chưa có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm (hàu, tôm hùm, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng, các loại hạt, thịt bò…) thì nên chú ý bổ sung vì kẽm giúp quá trình canxi hấp thu canxi tốt hơn.

- Ngoài việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thì cần đồng thời bổ sung cả magiê với tỷ lệ 1 canxi: 2 magiê để tạo sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp.

- Khi sử dụng viên uống canxi, mỗi lần uống chị em cần chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều thích hợp 500 mg/ 1 lần uống. Mỗi ngày không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ rất nguy hiểm.

Sinh con và 6 'hiệu ứng phụ' mà mẹ mới sinh sẽ thấu

Tin Hot

Bà mẹ sau sinh chia sẻ sự khác biệt của vòng eo khiến dân tình nghi ngờ độ chân thực của ảnh mạng

Bà mẹ sau sinh chia sẻ sự khác biệt của vòng eo khiến dân tình nghi ngờ độ chân thực của ảnh mạng

Chăm sóc sau sinh
24 giờ trước

Giữa ảnh mạng xã hội và đời thực luôn hoàn toàn trái ngược nhau và thực sự nó không hề phản ánh đúng thực tế.

Hãy để nữ MC xinh đẹp kể bạn nghe '16 sự thật trần trụi sau sinh chẳng ai nói với mẹ'

Hãy để nữ MC xinh đẹp kể bạn nghe '16 sự thật trần trụi sau sinh chẳng ai nói với mẹ'

Chăm sóc sau sinh
24 giờ trước

Sau chuỗi ngày mang nặng thì Janet đã tự mình trải nghiệm 38 giờ "đẻ đau" và giờ là 1 tuần sau sinh đã khiến cô phải thốt lên rằng: "Khó khăn hơn tôi tưởng rất nhiều".

Hình ảnh người mẹ bị cắt một bên ngực, cạo trọc đầu vẫn không ngần ngại cho con bú chạm đến trái tim hàng triệu bà mẹ

Hình ảnh người mẹ bị cắt một bên ngực, cạo trọc đầu vẫn không ngần ngại cho con bú chạm đến trái tim hàng triệu bà mẹ

Chăm sóc sau sinh
24 giờ trước

Câu chuyện được chia sẻ nhiều nhất mạng xã hội ngày qua về một người phụ nữ trẻ đang tiếp nhận quá trình điều trị ung thư vú vẫn dũng cảm giữ lại và sinh đứa con thứ 3 đang cố gắng cho con bú trong hình ảnh 1 bên ngực bị cắt và đầu bị cạo trọc vì xạ trị.

Vết mổ đẹp, mỏng như sợi chỉ được chia sẻ khiến chị em thêm phần tự hào cơ thể sau sinh hơn

Vết mổ đẹp, mỏng như sợi chỉ được chia sẻ khiến chị em thêm phần tự hào cơ thể sau sinh hơn

Chăm sóc sau sinh
24 giờ trước

Không trốn tránh, không buồn bã như bao chị em bỉm sữa khác, nữ diễn viên Jenny Mollen lại thoải mái tiếp nhận vết mổ sau sinh của mình như một người bạn mới quen.

Sự thay đổi của sữa mẹ khi trẻ ốm như nào?

Sự thay đổi của sữa mẹ khi trẻ ốm như nào?

Chăm sóc sau sinh
24 giờ trước

Cơ thể của mẹ đã tự động điều chỉnh thành phần trong sữa dẫn đến màu sắc sữa thay đổi khi con bị ốm nhằm cung cấp thêm dưỡng chất và kháng thể hơn giúp bé chống chọi với bệnh tật.

Loading...