9 Cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả áp dụng cho những người bị mất ngủ kinh niên

Bài thuốc hay Mẫn Mẫn - Theo Eva 1507706139

Mất ngủ thường xuyên vào ban đêm khiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm đáng báo động. Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bằng 9 cách đơn giản đáng ngạc nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ăn gà tây hoặc gà thường

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 1

Thị gà thường hoặc thịt gà tây rất giàu tryptophan, là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể của bạn. Đây chính là các hoocmon giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống các loại trà

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 2

Trà hoa cúc vàng, trà nữ lang, trà oải hương và trà bạc hà có khả năng gây ngủ rất tốt. Thêm vào đó, việc nhấm nháp từng ngụm trà trong khi uống trà cũng giúp giảm hoạt động của não và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn khi bạn lên giường.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 3

Ánh sáng không giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Đó là lý do tại sao những người ngủ với đèn đêm quá sáng thường cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tắt đèn đêm hoặc làm cho phòng ngủ tối hoàn toàn.

Làm mát phòng ngủ

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 4

Ngủ trong phòng mát/lạnh tốt hơn nhiều so với ngủ trong phòng ấm mà không mặc quần áo. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ở nhiệt độ mát/lạnh sẽ giảm cân trong khi ngủ vì cơ thể của họ bị đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Sơn phòng ngủ màu xanh lam

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 5

Từ góc độ tâm lý, màu xanh lam rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu căn phòng ngủ. Đó là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất khuyên các bạn nên sơn phòng ngủ của bạn màu xanh lam để giúp bạn ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Ăn trưa với ngũ cốc

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 6

Ăn các loại ngũ cốc như gạo nâu hoặc bánh mì nhiều lớp là một cách tuyệt vời để tăng số lượng chất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hóc-môn có tác dụng gây ngủ). Vì vậy, để có một buổi đêm ngủ ngon giấc, bạn nên ăn các loại ngũ cốc từ buổi trưa để có thời gian tiêu hóa chúng.

Ăn ít hơn vào ban đêm

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 7

Ăn một bữa ăn tối “nặng” khiến bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn ít hơn vào bữa tối, hoặc bạn nên kết thúc bữa tối trước 7 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

Không ăn sôcôla vào ban đêm

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 8

Sôcôla đen rất tốt cho sức khỏe. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ được, vì điều trị cacao cay đắng này đã làm đầy chất caffeine. Vì vậy, nếu bạn là một người ăn sô cô la thường xuyên, hãy hạn chế thói quen này vào những phần trước đó của ngày.

Không tập thể dục muộn

neu ban bi mat ngu kinh nien, dung bo qua 9 cach cuc ky don gian duoi day - 9

Tập thể dục giúp giải phóng serotonin – hóc-môn có tác dụng gây ngủ rất tốt. Nhưng hiệu quả của việc này sẽ ảnh hưởng đến bạn khi bạn tập thể dục vào ban đêm vì chất serotonin kích thích bạn và ngăn cản hoạt động của não chậm lại gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ngon.

Công dụng thần thánh trong việc dưỡng da sáng mịn của 3 anh em họ nhà Đậu

Tin Hot

Uống đồ uống này mỗi ngày để tâm trí minh mẫn và cơ thể được thanh lọc sâu

Uống đồ uống này mỗi ngày để tâm trí minh mẫn và cơ thể được thanh lọc sâu

Bài thuốc hay
24 giờ trước

Theo Boldsky, thay thế những bài tập khó nhằn mất sức, bạn chỉ cần uống đồ uống thanh lọc giảm cân, làm sạch gan này vào mỗi buổi sáng để có được hiệu quả tối ưu.

Cây xương khỉ - 'Thần dược' chống ung thư của mọi nhà

Cây xương khỉ - 'Thần dược' chống ung thư của mọi nhà

Bài thuốc hay
24 giờ trước

Theo nhiều nghiên cứu, cây xương khỉ có chứa flavonoid cao, trong rễ có chứa triterpenoids tác dụng chống ung thư hay ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.

Loại củ rẻ tiền nhưng lại là 'món ăn thuốc' giúp phòng chống bệnh đường hô hấp

Loại củ rẻ tiền nhưng lại là 'món ăn thuốc' giúp phòng chống bệnh đường hô hấp

Bài thuốc hay
24 giờ trước

Bạn nên kết nạp củ cải vào thực đơn bữa ăn trong tiết trời mùa thu và mùa đông vì đây chắc chắn là thực phẩm "khắc tinh" của các bệnh về đường hô hấp, kích thích tiêu hóa cực tốt. Củ cải rất dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon và dễ ăn.

Điều bất ngờ khi 'tiêu thụ' một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày

Điều bất ngờ khi 'tiêu thụ' một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày

Bài thuốc hay
24 giờ trước

Nghiên cứu mới cho thấy công dụng ngừa được đau tim và đột quỵ đáng kinh ngạc khi ăn một quả chuối mỗi ngày.

18 Công thức pha trà detox cực hiệu quả thân thiện với hệ tiêu hóa giúp làn da khỏe mạnh

18 Công thức pha trà detox cực hiệu quả thân thiện với hệ tiêu hóa giúp làn da khỏe mạnh

Bài thuốc hay
24 giờ trước

Dưới đây là 18 công thức trà detox sẽ giúp chị em "thổi bay" đống mỡ khó ưa, là phép trừ hoàn hảo chuẩn hóa cân nặng của chị em ngoài chế độ ăn và tập luyện hàng ngày.

Loading...